[...] na tym ze pracuje od 4 rano do 8 potem śpię jeszcze 2 godzinki bo inaczej chodzę nieprzytomny, a trening niestety ale mogę rozpocząć dopiero o 19, wiec kładę się spać koło 23. I tu się nasuwa problem jak mam dobrać sobie godziny posiłków , czy o 8 rano samo białko czy tez węglowodany no i co po treningu bo kończę go kolo 22 (najczęściej przed).
[...] się do egzaminów sprawnościowych) 2. mam problem z obliczeniem zapotrzebowania na kalorie: mianowicie są duże rozbieżności w zależności od kalkulatora. Ważę 93kg, mam 33 lata, 182 cm wzrostu, aktywność fizyczna średnia 2x tydzień (raz wychodzi 2678,4 kcal, innym razem 3151) no i jak tu obliczyć prawidłowo białko, węgle, fat? Proszę o pomoc!
Waga :75 kg Wzrost :180 Wiek :16 Co sądzicie o takiej Diecie Posiłek 1 (7.00): Mleko 2% - szklanka Płatki owsiane - 100g rodzynki, szuszone owoce jaja Posiłek 2 (10.00): Chleb razowy -100g Jaja kurze całe - 70g masło warzywa Posiłek 3 (12.30): Chleb razowy - 150 g z piersi kurczaka - 100 g warzywa orzechy wloskie [...]
[...] marca 2017 Dieta:Początkowo planuję 700-800 kcal dziennie, potem stopniowe zwiększanie.Nie jem od kilku lat produktów pszennych, nie jem dużo słodyczy, rzadko pije alkohol. Planuje zrezygnować z cardio podczas trwania diety, zostawić trening siłowy żeby zapobiec katabolizmowi. Ile g węgli jeść dziennie? Postawić raczej na białko czy tłuszcze?
Witam siedze juz pare dni na forum i czytam:) po mojej lekturze doszedlem do czegoś takiego :) może moglibyście coś nie coś skorygować... bo napewno są małe uszczerbki w moich przygotowaniach do diety Mam 176 cm wzrostu i waże 82kg... mam spory brzuszek i grube nogi... i chcialbym sie pozbyć tego tłuszczu Z moich wyliczen wynika ze moje [...]
[...] zagłębiłem sie za dużo w te środki tylko zdecydowałem sie na nie poprzez ich opis. Zależy mi na suchej masie. Posiadam wszystkie potrzebne suplementację , jest to Geiner, białko kazeinowe, osłonki na wątrobę, jablczan kreatyny, glutamina, bcAA , arginina, zma, booster testosteronu . Zatem moje pytanie . Jak to połączyć jak brać by efekt byłby [...]
[...] na nim twaróg widelcem i przyprawiamy wg uznania pieprzem i solą 3.Dodajemy do tego 50g ketchupu i dalej mieszamy 4.Dodajemy obraną makrelke i mieszamy GOTOWE czas przygotowania 10min Może wyglądu nie ma fajnego ale za to dobrze smakuje %-) białko 79g wegle 18g tłuszcze 31g kcal 662 Zmieniony przez - Remik7 w dniu 2016-03-30 22:33:54
Cześć, Po okresie nic nierobienia postanowiłem jednak się trochę poruszać. Planuję robić 3 treningi siłowe w tygodniu, po każdym 30 min aerobów. Poniżej dieta jaką ułożyłem. Prośba o ocenę i ewentualne sugestie co zmienić. Waga: 107 Wzrost: 188 Endomorfik Zapotrzebowanie jakie wyliczyłem: kcal: 2697 Białko: 220 Węglowodany: 110 Tłuszcze: 153 [...]
Witam znalazłem tą diete na internecie. Nadaje sie czy nie? Posiłek 1 (7.00): Mleko 2% - 500 g Płatki kukurydziane - 100g Posiłek 2 (10.00): Chleb razowy -100g Jaja kurze całe - 70g Margaryna roślinna 15g Posiłek 3 (12.30): Chleb razowy - 150 g Szynka z piersi kurczaka - 100 g Margaryna roślinna - 15 g Posiłek 4 (15.00) Ryż biały - 150g Pierś z [...]
Witam, Wiek 17, wzrost 182,waga 74kg. Przedstawiam moja "ulepszona" diete i chce dowiedziec sie co o niej sadziecie. Stosujac podobna udalo mi sie narac 9 kg w 3i pol miesiaca. Oczywiscie do kazdego posilku staram sie dodwac warzywa lub owoce. Wartosci podane w tabelekach nie sa idealne ale mniej wiecej takie jakie jem. Czasem za,mieniam [...]
Hej, w nawiązaniu do mojego postu: Rozpiska mojego planu treningowego prosiłbym o ocenę rozpiski bilansu energetycznego mojej planowanej diety(czy prawidłowo występują proporcje w daniach, czy nie powinienem np zwiększyć kaloryczności posiłku zaraz po siłowni) : Białko/Węgle/Tłuszcze/ kCal Dzień treningu: 6:00 25g/100g/0g 500 7:30 trening 9:00 [...]
1) obowiązkowa fotografia sylwetki - Poniżej kilka zdjęć 2) wiek - 17 lat 3) waga/wzrost - 81kg/ 173cm 4) staż - 5 miesięcy 5) cel cyklu - poprawa sylwetki 6) stosowane już wcześniej suplementy - Białko 7) stosowane wcześniej spalacze - dyma-burn i QNY Riptek 9) ilość dni wolnych od kreatyny - nie brałem 10) informacje na temat diety (rozklad [...]
Witam Jestem po tygodniu treningu na nowym cyklu, i wczoraj wieczorem zorientowałem, że strasznie urosły mi piersi. Miałem już wcześniej z nimi problem ale nigdy nie przybrał takich rozmiarów. Odżywki, które biorę to : - ZMA trec - Witaminy olimp - BSN No- xplode - Mono Universal - Carbo olimp - Białko UNS - Glukozamina apteczna - omega 3 - Oraz [...]
[...] co do wyników :( Wyszło Mi: 2734 Kcal Węgle 100gr niewiem czemu tak mało ;/ Tłuszcze 197g a tutaj niewiem dlaczego tak dużo :( a może jest dobrze?? No i zapotrzebowanie na białko obliczyłem 140g Jeżeli wy też twierdzicie że coś żle obliczone to prosze o korekte albo o napisanie czy to jest dobrze obliczone i wgl bo ja już sam niewiem. jak [...]
[...] owsiane 100g mleko 2% 200ml oliwa z oliwek 20g II sniadanie dwa jaja 3 kromki chleba razowego banan obiad makaron 100g piers kurczaka 100g warzywa 100g 1h po obiedzie białko 50g II obiad ryz brazowy 100g piers 100g warzywa 100g kolacja dwie kajzerki wendlina przed snem twarog 100g oliwa z oliwek 10g wychodzi okolo kcal 3625g b 186g w [...]
Posiłek 1 (7.00): Mleko 2% - 500 g Płatki kukurydziane - 100g Posiłek 2 (10.00): Chleb razowy -100g szynka - 70g Margaryna roślinna 15g Posiłek 3 (12.30): Chleb razowy - 150 g Szynka z piersi kurczaka - 100 g Margaryna roślinna - 15 g Posiłek 4 (15.00) Ryż biały(kasza) - 150g Pierś z kurczaka gotowana - 125g Oliwa z oliwek - 20g Posiłek 5 ( [...]
Elo :) Czy taka dieta może być? Wiem, że nie jest ona najlepsza ale chyba lepiej taka niż śmieciowe jedzenie? Moje zapotrzebowanie to : Kalorie: 3185,42 Węglowodany: 438 g Białko: 119,45 g Tłuszcz: 108,18 g Posiłek 1: (6.30) 1.Mleko 3,2% 300g 2.Płatki kukurydziane 70g Posiłek 2: (11.00) 1.Jabłko 2.Banan 3.Wafle ryżowe 30g Posiłek 3: (15.30) [...]
Witam. Pewna osoba poprosila mnie o wrzucenie diety ckd do oceny. Szczegoly: 23lata, 183cm wzrostu, 115kg, (sucha masa 80-85kg), mala aktywnosc fizyczna. Oczywiscie do tego dochodza aeroby 3-4 razy w tygodniu. Wyliczone zapotrzebowanie: 2760kcal. (-650kcal do redukcji) czyli mamy 2110. Rozpiska: 1 POSIŁEK ser gouda tłusty 80g jaja kurze całe 65g [...]
niketorzy radza jesc na redukcji ww tylko w okolotreningowych. kilka rzeczy nie rozumie. Przeciez białko tez sie zamienia ( w nadmiarze) w tkanke tłuszczowa podobnie jak WW. Czy weglowodany w wiekszych ilosciach badz łatwiej zamieniaja sie w tkanke tłuszczowa? radzicie zastapic niektore ww tłuszczami, czy z tłuszczy mozna uzyskac podobna energie [...]
Witam, Mam 17 lat, 57 kg wagi i 179 cm wzrostu. Wyliczyłem (za pomocą jednego z tematów na tym forum) zapotrzebowanie kaloryczne 3 190 kcal przy 3 dniowym treningu 45-60 min. Kalorii: 3190 Białko: 160g (20%) Węglowodany: 439g (55%) Tłuszcze: 89g (25%) Chcę zapytać czy zapotrzebowanie oraz makroskładniki zgadzają się czy trzeba coś zmienić. Jeśli [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
